¿Tu pelo esta débil o quebradizo?
¿Pierdes muchos pelos cuando lavas tu cabeza?
Si respondiste que si el problema es tu alimentación.
No te estas alimentando de manera adecuada.
Eso hace que tu pelo este frágil, quebradizo y a la larga se termine cayendo.
Pero no te preocupes.
Te tengo buena noticias.
Tienes suerte de estar aquí.
Mucha suerte.
¿Porque?
Porque estas por descubrir los 5 mejores alimentos para hacer crecer tu cabello sin minoxidil, rogaine o cualquiera de esas basuras.
No solo eso.
Con estos alimentos tu pelo va a crecer mucho mas fuerte y mas sano.
¿Sabias que hay alimentos que pueden ayudarte a hacer crecer tu cabello?
Bueno yo no lo supe hasta que estuve al borde de quedarme calva.
Te cuento como fue la historia.
¿Te gustan las películas de terror?
Espero que si porque lo que te voy a contar ahora es de terror.
Esto fue hace 9 meses.
Los tengo perfectamente contados porque fue una época horrible de mi vida.
Era un lunes a la mañana.
Estaba bastante ansiosa porque tenia una reunión de trabajo importante.
De esa reunión dependía mi ascenso y un aumento en mi sueldo de casi el 25%.
Me entre a bañar como todos los días.
Hice todas las cosas que hace la gente a la mañana dentro del baño. Aquí creo que no vale la pena entrar en detalles.
Entonces empiezo a lavar mi pelo como de costumbre y cuando me termino de enjuagar…
Descubro algo terrorífico.
La bañera(tina) estaba cubierta de pelos.
Pero no un pelo o dos.
Estaba literalmente cubierta de pelos.
Primero no entendía realmente lo que estaba pasando.
No entendía si eran mis pelos, si era algo que había venido dentro del shampoo o si estaba teniendo una pesadilla horrible.
Hasta que me di cuenta que no era ninguna pesadilla.
Los pelos que cubrían la bañera eran mis propios pelos que hace un rato nomas estaban en mi cabeza.
¿Se imaginan mi desesperación?
Empece a gritar desesperada hasta que apareció corriendo mi pareja.
¿Que pasa? Que pasa?
No entendía nada el pobre.
No se que me pasa. Estoy perdiendo todo el pelo. Le dije mientras lloraba desconsoladamente.
Por varias semanas estuve así sin entender muy bien que era lo que me estaba pasando.
La cosa no terminaba en la bañera.
Cuando me cepillaba el cepillo quedaba repleto de pelos.
La verdad que no me quería quedar calva a los 32 años así que decidí visitar un médico.
Después de hacerme varios estudios el medico me dijo que la caída de mi pelo estaba relacionada con mi mala alimentación.
Me explico cuales eran los alimentos que tenia que comer si no quería quedarme completamente calva.
Por supuesto yo no me quería quedar calva así que no me quedo otra opción que incorporar esos alimentos a mi dieta.
Hoy voy a contar:
- ¿Que es lo que estaba haciendo mal en mi alimentación que me hacia perder el pelo?
- ¿Cuales son los alimentos que mejoran la calidad y salud del pelo?
- Ideas para incorporar estos alimentos a tu dieta
- Los resultados después de comer estos alimentos por 9 meses
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Tabla de Contenidos
La dieta que tenes que evitar si no querés quedarte calvo
Lo confieso.
Mi alimentación era un desastre.
Les cuento en que consistía mi alimentación para que se de una idea.
Empecemos con el desayuno.
Dicen los que saben que el desayuno es la comida mas importante del día.
Aun sabiendo esto mi desayuno era casi inexistente.
¿En que consistía mi desayuno antes de esta pesadilla con mi pelo?
Un vaso de agua.
Parece una broma pero es la verdad.
Hoy lo pienso y no lo puedo creer.
Todo mi desayuno consistía en un vaso de agua.
Entre que me bañaba, me peinaba, me maquillaba y vaya a saber cuantas cosas mas no me quedaba tiempo para desayunar.
Un error gravísimo.
CONSEJO: siempre respetar las 4 comidas del día
Ahora veamos el almuerzo.
A la hora del almuerzo comía un sándwich o una bocadillo en el mejor de los casos.
El problema es que a veces comía a la una del mediodía pero a veces se me pasaba la hora del almuerzo y terminaba comiendo a las 5 de la tarde.
Nunca me sentaba para almorzar. Siempre comía de parada y a las apuradas.
CONSEJO: respetar los horarios de las comidas y sentarse para comer.
Cualquiera podría pensar que la cena por fin era mi comida fuerte del día.
A veces si y a veces no.
A veces llegaba tan cansada a mi casa que lo único que quería era irme a dormir. Pero como tenia hambre pedía comida a domicilio.
CONSEJO: Llevar una dieta balanceada y equilibrada.
Así era mi dieta al menos 4 de los 5 días hábiles de la semana.
Mi dieta tampoco mejoraba mucho los fines de semana. Seguía comiendo a cualquier hora y toda clase de comida basura.
Repasamos un poco.
- Comidas a cualquier hora
- Comida chatarra
- Comida a las apuradas
- Comida poco variada
Estaba haciendo todo muy mal.
Y eso mi pelo empezó a sentirlo.
Para que el pelo crezca fuerte y sano hay que llevar una dieta balanceada y equilibrada.
Mi dieta no era ni balanceada ni equilibrada ni nada.
¿Realmente te parece posible tener un pelo saludable con esta alimentación?
El pelo como cualquier otra parte del cuerpo es un tejido natural. Si no esta bien alimentado e hidratado a la larga se muere.
Si tu alimentación es mas o menos parecida a la mía tarde o temprano tu pelo lo va a sufrir.
Cuando el pelo empieza a sufrir se cae.
La caída del pelo es muy difícil de controlar. Por eso es mejor tomar precauciones antes de que sea demasiado tarde como me paso a mi.
Se puede evitar la caída del pelo si hacemos algunos cambios lógicos en nuestra alimentación.
No digo que sea fácil cambiar toda nuestra alimentación de un día para el otro. Pero créeme que vale la pena. Y en un rato vas a ver porque lo digo.
¿Que alimentos tenemos que incorporar a nuestra dieta para que el pelo no se caiga?
¿Que alimentos tenemos que comer para hacer crecer un pelo fuerte y sano?
Eso mismo es lo que te voy a contar ahora.
Los 5 alimentos que no deberían faltar en tu dieta para que tu pelo crezca fuerte y sano (el tercero es peligroso)
Quedarme calva tan joven me asustaba bastante.
Por eso convertí a la alimentación en una prioridad en mi vida.
Lo primero que hice fue ordenar mi alimentación. Empece a respetar las cuatro comidas diarias que recomiendan los nutricionistas: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Puede hacer frió, calor, llover, caer nieve, caer granizo. Pase lo que pase siempre respeto todas las comidas.
Esto es muy importante porque si tu dieta sigue siendo desordenada tu pelo siempre estará débil, quebradizo y a punto de caerse.
Esa sería la primer parte del asunto.
La segundo seria llevar una dieta equilibrada. Aquí es donde voy a habar de los 5 grupos de alimentos que tuve que incorporar a mi dieta para no quedarme calva.
También te voy a contar como incorpore algunos de estos alimentos a mi propia dieta para que vayas armando tu propio plan.
Alimento 1: Moras o arándanos
Las moras o arándanos son ricos en vitamina C.
La vitamina C es fundamental para la circulación en el cuero cabelludo. Ademas ayuda a los pequeños vasos que alimentan los foliculos pilosos.
¿Tu pelo esta quebradizo?
Entonces es muy probable que te este faltando vitamina C.
¿No consigues moras o arándanos?
No hay problema. Hay otros alimentos ricos en vitamina C como las frutillas, el kiwi y el tomate.
Yo por lo general las moras las como por la mañana. En el desayuno. Quedan muy ricas adentro del yogurt.
El tomate es muy fácil de incorporar a la alimentación. El tomate es un muy bien complemento de casi todas las comidas. Se puede hacer en salsas, ensaladas, como parte de un sándwich, etc.
Por ejemplo yo al mediodía si como una ensalada procuro que tenga tomate. Lo mismo si como un sándwich.
Otra receta que me gusta mucho y no hace falta ser un chef para hacerla es el omelette de queso y tomate. Es fácil de hacer y es rápido.
Ideal para las personas que llegan cansadas después de todo el día de trabajo.
Pasemos al segundo grupo de alimentos calves para un cabello increíblemente sano.
2- Espinaca
Lo admito.
De todos los alimentos que voy a hablar hoy este es uno de los mas difíciles de incorporar.
A mi todavía me cuesta pero de a poco le voy encontrando la vuelta.
¿Te acordás de Popeye el Marino?
Popeye es un personaje de dibujos animados que cuando comía espinacas le crecían los músculos y se hacia fuerte de repente. Bueno algo de cierto tiene todo eso.
La espinaca tiene muchos nutrientes que son muy buenos para la salud de nuestro pelo. Tiene ácido fólico, beta caroteno y un gran porcentaje de vitamina C.
Todo esto ayuda a mantener saludables nuestro foliculos y a promover una buena circulación.
La espinaca se puede comer cruda o cocida. Yo les digo la verdad.
Todavía me resulta imposible comerla cruda. Lo he intentado varias veces pero directamente no me pasa.
Así que no me queda otra opción que cocerla y hacerla en tartas o bocadillos de espinaca.
Mi mama me paso una receta de bocadillos de espinaca muy ricos. Seguramente si buscan en Internet esta lleno de recetas parecidas.
Otro alimento dentro de este grupo que me gusta un poco mas es el brocoli. Lastima que tiene tan mal olor cuando se cocina. Pero una vez cocido no es tan feo.
El brocoli me gusta usarlo en ensaladas o mezclarlo con fideos.
3- Lentejas
Este es el grupo de los alimentos peligrosos como me gusta llamarlo.
¿Porque?
Supongo que ya sabes que el consumo frecuente de legumbres puede causar gases y malestar estomacal.
Si los comes una o dos veces por semana con cierta moderación no deberías tener problemas.
Las lentejas y todo tipo de legumbres son uno de los alimentos mas completos para el cabello.
Las lentejas aportan proteínas, hierro, zinc y biotina.
La biotina es una vitamina que interviene en diferentes procesos de nuestro cuerpo. La falta de biotina genera la caída del cabello.
Al comer alimentos que aportan biotina estaríamos recuperando la biotina perdida.
¿Sos vegetariano?
¿No te gusta la carne?
Perfecto. Lo bueno de las lentejas es que las pueden comer tanto los que comen carne como los vegetarianos.
Si no te gustan las lentejas también puedes usar cualquier otro tipo de legumbres. Por ejemplo garbanzos o porotos.
Ahora estoy haciendo bastante seguido una comida de origen armenio que se llama hummus. Es un puré de garbanzos que se mezcla con especias y varias cosas más. Es muy rico y muy fácil de hacer.
4- Salmón
Confieso que nunca fui muy amante del pescado en ninguna de sus variantes.
Ni siquiera del sushi.
Pero cuando me dijeron que el pescado y sobre todo el salmón era muy bueno para mi pelo no me quedo otra que incorporarlo a mi dieta.
El salmón es rico en ácidos grasos omega 3, vitamina D y proteínas. Todos estos son elementos son claves para que el cabello crezca sano y fuerte.
Si este pescado es muy costoso en tu país o no es tu preferido por su sabor también puedes encontrar las mismas propiedades en otros pescados como la caballa, la sardinas o la trucha.
¿No sos amante del pescado?
Conozco mucha gente que ni siquiera se puede acercar al pescado. Te recomiendo que hagas el intento. Sus propiedades son realmente muy importantes para tener un cabello sano.
Si aun después de hacer el esfuerzo no logras incorporar el pescado a tu dieta hay algunas alternativas que aportan nutrientes similares.
Uno es el avocado, también conocido como palta en algunos países. Y las semillas de calabaza.
Yo después de este suceso que tuve con mi pelo empece a comer pescado dos veces por semana. Me gusta hacerlo simple. Puede ser a la parrilla o a la plancha.
5- Nueces
Lo malo de las nueces es que pueden llegar a ser muy costosas en algunos países. Pero vale la pena la inversión si queremos que nuestro pelo crezca bien sano y fuerte.
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3. También son ricas en en vitamina E y en biotina.
Como dijimos antes la biotina es muy importante para el cabello. Si tenemos poca biotina en el cuerpo el cabello empezara a hacerse cada vez mas fino y por lo tanto más débil.
También contiene cobre que es lo que mantiene el color y el brillo de nuestro pelo.
Yo las nueces o semillas de calabaza las mezclo en mi yogurt de la mañana o de la merienda.
Esos serían los 5 alimentos para que tu pelo crezca sano y fuerte y olvidarte de la calvicie hasta que tengas muchos años.
Ahora te voy a hablar de un error que cometí cuando empece con esta nueva dieta que espero que tu no cometas.
Un error que deberías evitar
Ni bien salí del médico lo primero que hice fue ir corriendo al supermercado a comprar todos los alimentos que me habían recomendando.
Llegue a mi casa con las bolsas del supermercado. Saque la cosas de las bolsas.
Ahora sobre la mesa de la cocina tenia una montaña de alimentos y cosas que nunca había comido en mi vida.
En ese momento me surgió la pregunta ¿y ahora que hago con todo esto?
La mayoría de la gente tiende a comer siempre lo mismo. Nuestra dieta suele ser muy limitada en cuanto a la variedad de cosas que comemos.
Por ejemplo yo no comía ni pescados, ni vegetales, ni frutas, ni semillas.
Ninguno de esos alimentos estaban en mi alimentación.
No cometas el mismo error que yo. Pretender incorporar todos los alimentos al mismo tiempo es imposible.
Mejor empieza solo con uno. El que te sea más cómodo. Luego de a poco iras incorporando el resto.
Muchas amigas cuando les cuento de mi nueva dieta quieren saber ¿Cuanto tiempo hay que comer estos alimentos?
Eso es lo que te voy a contar ahora.
¿Cuanto tiempo hay que comer estos alimentos para lograr un cabello perfecto?
Hay que hacerse a la idea que el habito de comer de manera ordenada y equilibrada es para toda la vida.
Si queres que tu pelo se quede en tu cabeza por mucho tiempo, vas a tener que comer estos alimentos durante toda tu vida.
Así de simple.
Hay que entender que esto no funciona de un día para el otro.
No es que porque durante una semana comamos estos alimentos vamos a tener el pelo de un adolescente.
Hay que tener paciencia. Los cambios se irán notando muy de a poco.
Lentamente el pelo empezara a crecer con más fuerza.
De a poco el pelo que era finito se ira haciendo cada vez mas grueso hasta convertirse en un pelo realmente fuerte.
¿Realmente hacen crecer el cabello estos alimentos? Resultados reales
Ya pasaron 9 meses desde que estoy con esta nueva dieta.
Mi pelo esta mucho mejor.
Cuando empece con todo esto cada vez que me bañaba era un desastre. La bañera se cubría literalmente con mis pelos.
Ahora se me cae una cantidad de pelos lógica. Calculo que entre 50 y 100 pelos diarios.
Perder esa cantidad de pelos esta dentro de lo normal. Cuando un ciclo llega a su fin el pelo se cae pero luego es remplazado por otro pelo.
Como dije antes, incorporar todos estos alimentos no fue fácil. Sobre todo porque muchos de ellos no estaba acostumbrada a comerlos.
De a poco pude ir incorporando todos estos alimentos. Hoy estoy muy contenta con los resultados en mi pelo.
Recuerda que la clave para una buena alimentación es la siguiente.
- Respetar todas las comidas
- Comer de manera equilibrada
- Tener una dieta variada que incorpore todos los nutrientes de los que hablamos hoy
Ahora te pregunto a ti
¿Sabias que la alimentación era tan importante para la salud del cabello?
¿Cual de todos estos alimentos todavía no esta en tu dieta?
