¿Tu cabello no crece tanto como te gustaría?
¿Te gustaría encontrar una forma de hacer crecer tu cabello sin gastar una fortuna?
Mucha gente esta preocupada porque su cabello crece muy poco o nada.
Otros tienen el pelo tan fino y tan frágil que se cae apenas lo mojan para lavarlo.
Esto puede deberse a muchos factores pero casi siempre esta relacionado con una falta de vitaminas.
Si dejáramos de comer por una semana seguramente nos faltarían fuerzas y energía. Lo mismo le ocurre al cabello cuando no recibe las vitaminas necesarias.
Nuestro cabello necesita de determinadas vitaminas para crecer fuerte y saludable. Cuando no recibe estas vitaminas empiezan los problemas.
Hay dos formas de incorporar estas vitaminas.
1- Comprando los suplementos que se venden de forma libre en farmacias o supermercados.
2- Incorporado a tu dieta alimentos que contengan estas vitaminas.
¿Cual de las 2 opciones es mejor?
Al final del articulo te cuento cual de las 2 opciones es mejor.
Primero veamos cuales son las vitaminas 5 vitaminas claves para que tu cabello crezca fuerte y sano y en que alimentos se pueden encontrar estas vitaminas.
–
Tabla de Contenidos
Las 5 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello
-
Vitamina A
Es un vitamina muy poco valorada en cuanto a lo que puede aportarle al cabello. Sin embargo aporta varias cosas como vamos a ver ahora.La vitamina A contiene antioxidantes.
Los antioxidantes hidratan el cuero cabelludo y de esta forma evitamos que el cabello se seque. Como bien sabes cuando el cabello se seca tiende a quebrarse con facilidad.
¿En que alimentos se encuentra la vitamina A?
Las mejores fuentes de vitamina provienen de verduras y frutos secos.
Por ejemplo las espinacas cocidas son una fuente interesante de esta vitamina. Recuerda que tiene que estar cocida. Ya se que la espinaca no es la comida mas rica del mundo. Pero si pudieras al menos incorporarla a tu dieta una vez por semana notarias la diferencia en tu cabello.
Otro vegetal que aporta buenas cantidades de vitamina A es la papa dulce o batata como se la conoce en algunos países.
Si hablamos de semillas podemos nombrar las almendras y las semillas de girasol como buenos aportantes de vitamina A.
Por supuesto estos no son los únicos alimentos que aportan vitamina A. Hay muchos mas.
También existen los suplementos de vitamina A. Se consiguen a muy bajo precio en farmacias o incluso en tiendas online.
Eso si. Antes de empezar a tomar cualquier vitaminas en forma de suplemento te recomiendo que visites a un medico para consultar sus implicaciones.
-
Biotina
Otra vitamina para el crecimiento del cabello es la biotina. También conocida como vitamina b7.Probablemente te resulte mas conocida que la vitamina A que nombramos arriba. Esto es porque los últimos años han salido al mercado muchos suplementos de Biotina que prometen milagros.
Prometen detener la caída del cabello de un día para el otro. O en pocas semanas.
Muchas personas en estado de desesperación creen en esas falsas promesas. Creen que con un simple
suplemento de biotina su cabello va a crecer tanto que no van a alcanzar ni 10 peluqueros para cortar todo el cabello que les va crecer.Por supuesto son solo promesas sin sustento real.
La realidad es que el suplemento de biotina, al igual que los otros que vamos a ver, puede ayudar a promover el crecimiento del cabello. Pero de ahí a pensar que de un día para el otro una cabeza calva se puede convertir en una cabeza repleta de pelo es algo exagerado. Por no decir imposible.
¿Para que sirve biotina en el cabello?
La biotina ayuda a reparar el pelo frágil. Una de sus funciones mas importantes tiene que ver con la producción de ácidos grasos dentro de las células.
¿Que alientos tienen aporte de biotina?
Muchos.
Seguramente varios de los alimentos que comes actualmente tienen biotina.
La yema de huevo. Las almendras, nueces y guisantes. La leche y los derivados de la leche como el yogur o el queso. Pescados como el salmón o las sardinas.
La mayoría de vegetales contiene alguna proporción de biotina. Algunos interesantes son el coliflor, la patata, los hongos y el aguacate. Que en realidad algunos lo consideran una fruta.
Un alimento rico en biotina es el hígado. Ya se que para algunos el hígado es mala palabra. No lo pueden ni ver en fotos. Pero bueno dadas las circunstancias, si tu pelo esta frágil puedes al menos intentar incorporarlo a tu dieta.
También existen suplementos de biotina.
Son tal vez de los suplementos mas populares así que no tendrás problemas para conseguirlos. Aun viviendo en una ciudad pequeñas donde no hay tanta oferta.
Ver precio del suplemento de Biotina en Amazon
-
Vitamina B12
La vitamina B12 me hace acordar a la batalla naval. Un juego al que jugaba cuando era chica. Jaja. No tiene nada que ver con el pelo pero se me vino ese recuerdo a la cabeza.La vitamina b12 esta muy relacionada con los niveles de energía. Pero lo que mucha gente no sabe es que también es muy importante para la salud del cabello.
La vitamina b12 estimula el crecimiento del cabello porque ayuda en la formación de los glóbulos rojos.
¿Que alimentos aportan vitamina B12?Algunos alimentos ricos en vitamina b12 son los huevos, el queso, la leche o el yogurt.
Al igual que las otras vitaminas para el cabello, la B12 también se consiguen en forma de suplementos.
-
Vitamina E
La vitamina E por lo general se la nombra en relación con la piel y no tanto con el cabello. Pero como bien sabes nuestro cuerpo es una hermosa maquina de ingeniería donde cada una de las partes esta conectada con la otra.La vitamina E es muy beneficiosa para el cabello. Previene el daño severo por pelo seco porque ayuda al cabello a mantener su humedad.
El pelo tiene que mantener ciertos niveles de humedad para mantenerse saludable. Cuando pierde esta humedad se seca. Y se quiebra.
La mejor forma de evitar esto es manteniendo los niveles de vitamina e. Lo que al mismo tiempo hará que el pelo luzca brilloso.
La vitamina E también ayuda a mantener sano el cuero cabelludo. Un cuero cabelludo sano es fundamental para que pelo crezca con normalidad.
Mucha gente se queja de que su pelo no crece y pretende resolverlo simplemente cambiando de shampoo. El tema es que muchas veces el problema surge a nivel del cuero cabelludo.
La vitamina E ayuda a promover la circulación en el cuero cabelludo. Por eso es tan importante.
Algunos alimentos ricos en vitamina E son las almendras, cacahuates, el aceite de oliva, la espinaca, el brocoli, la acelga.
La vitamina E también se puede conseguir en forma de suplementos.
-
Vitamina C
La famosa vitamina C.De niña mi madre me hacia un jugo de naranja todas las mañanas antes de ir a la escuela. A mi no me gustaba. Pero ella me decía que lo tome igual porque así no me pescaba un resfrió.
La vitamina C es muy famosa para mejorar las defensas.
Pero lo que mucha gente no sabes es que también es importante para evitar la caída del pelo. Al igual que algunas de las vitaminas que nombramos antes evita que el pelo se seque y se quiebre.
¿Que alimentos contienen vitamina C?
Básicamente todas las frutas cítricas. La naranja, el pomelo, el limón, la mandarina. Otra fuente de vitamina C menos conocida son las verduras como el brocoli, el perejil y la espinaca.
También existen suplementos de vitamina C.
Conclusiones
Una pregunta que me hacen siempre es si conviene consumir estas vitaminas en forma de alimentos o recurrir a los
suplementos.
Yo personalmente prefiero incorporar las vitaminas a través de los alimentos. No estoy en contra de los suplementos pero creo que solo sirven a corto plazo.
Supongamos que hoy empiezas a tomar un suplemento de biotina.
¿Cuanto tiempo estarás tomándolo?
¿Y que pasará cuando dejes de tomarlo?
Te voy a decir lo que pasara.
Lo que va a pasar es que tu cabello volverá al estado que estaba cuando empezaste a tomar el suplemento.
Por eso creo que la mejor opción y con miras a largo plazo es encontrar la manera de incorporar estas vitaminas a través de los alimentos que comes diariamente.
Es cuestión de revisar tu dieta y determinar cual de las vitaminas te esta faltando. Mucha gente hoy en día lleva una
alimentación muy desordenada y poco saludable. Comen mucha comida chatarra y harinas. Alimentos que no tienen ningún aporte de las vitaminas que nombramos arriba.
Si la situación actual de tu cabello es delicada puedes empezar con los suplementos y de a poco ir transicionar hacia una dieta rica en vitaminas.
Y ahora cuéntame un poco sobre tu cabello
¿Ya conocías estas vitaminas?
¿Alguna vez tomaste suplementos para el pelo?
