¿La Biotina se toma antes o después de las comidas? ¿Conviene tomarla de día o de noche?

tomar en ayunas

Hoy recibí un correo en el que me preguntaban cuál era el mejor momento del día para tomar la biotina.

En principio, lo que te puedo adelantar es que puedes tomar la biotina en cualquier momento del día.

 

En realidad, cada persona tiene su propia forma de tomar sus suplementos. Algunas los toman por la mañana con el desayuno, otros los toman inmediatamente después del almuerzo, y otros los toman justo antes de irse a dormir.

 

Para los despistados que aún no saben qué es la biotina, lo resumiré en estas breves palabras.

La biotina, también llamada vitamina B7, es un suplemento nutritivo que se utiliza en muchos casos para acelerar el crecimiento del cabello. Aunque también muchas personas la ingieren para mejorar la apariencia de la piel o fortalecer las uñas.

 

Por eso, si tienes dudas acerca de cómo debes ingerir la biotina, aún no te vayas, porque te contaré:

  • El mejor momento del día para tomar la biotina
  • ¿Se debe ingerir la biotina con el estómago lleno?
  • Quiénes deberían tomar biotina
  • Una recomendación final…para los pelos que aún tienes

 

 

Cual es el mejor momento del día para tomar la biotina

durante el desayuno

No sé si muchos de ustedes lo saben, pero la biotina es un suplemento soluble en agua.

Esto significa que no permanecerá demasiado tiempo en tu organismo, a diferencia de las vitaminas A, E y D3, que son solubles en grasa.

Entonces, cualquier exceso se excreta rápidamente del cuerpo.

 

 Por mi experiencia y la de muchas de mis clientas, lo mejor es tomar la biotina por la mañana o con la primera comida del día. Porque además la biotina funciona como un energizante. 

¿Quieres saber por qué te digo por mi experiencia?

 

Cuando comencé con mis estudios de peluquera profesional, realmente me estresé mucho. Trabajaba y estudiaba al mismo tiempo, y eso me tenía con los pelos de punta.

El estrés me afectó y comencé a perder bastante cabello.

Ahí fue mi primer contacto con la biotina, ya que una dermatóloga me recomendé incorporarla como suplemento.

Por eso, es que te digo por mi experiencia. Porque yo también tomé en algún momento de mi vida, cápsulas de vitamina B7. Y la tomaba durante la mañana, después de desayunar.

 

Ahora, algunos nutricionistas también piensan que cuando dormimos el cuerpo entra en un proceso de reparación o restauración. Esto significa que durante la noche eliminamos las toxinas acumuladas durante el día.

Por eso, muchos de estos profesionales piensan que es mejor ingerir la biotina durante la noche, para ayudar al cuerpo a reponerse mejor.

 

Más allá de qué momento elijas  decidas tomar la biotina, hay una regla de oro que deberás cumplir:

 Toma tu biotina siempre a la misma hora, en forma constante, cada día. 

No sé si prestarte atención a la palabra “constante”.

Pero es importante que lo hagas.

 

Estoy cansada de recibir correos que me dicen que tomaron biotina durante una semana y no vieron resultados.

¡Por Dios!

La biotina es una vitamina, no un milagro.

 

Para ver los primeros resultados, esa pequeña e casi imperceptible pelusilla en tu cabeza, deberás tomar biotina durante cinco o seis meses como mínimo.

Y además, incluir algunos alimentos ricos en vitamina B7. ¿Quieres saber cuáles son?

 

Más adelante te lo contaré.

Ahora quiero profundizar en una cuestión que suele ser muy confusa para mucha gente: ¿se debe ingerir la biotina con el estómago lleno?

 

¿Es malo tomar biotina con el estómago vacío?

tomar vitamina con estomago vacio

 Mientras escribo esto, me acuerdo de mi abuela, que era de las que siempre antes de darme un antibiótico, me hacía comer un sándwich de jamón y queso para que el medicamento no me cayera mal.

Sin embargo la biotina no es un antibiótico, es una vitamina. Por lo tanto, no existen problemas para tomarla horas después de haber comido.

 

Ahora cada persona es diferente.

Y reacciona de manera diferente a lo que ingiere, incluidos los suplementos.

La mayoría de mis clientas toman biotina después de haber ingerido algo, aunque sea una rebanada de pan.

 

 Si eres de las personas con el intestino sensible, te aconsejo que tomes la biotina cuando hayas comido algo, porque el cuerpo la absorberá mejor y no tendrás  ningún tipo de nauseas. 

Por otra parte, la biotina en forma de cápsula se absorbe más rápido durante el proceso de digestión.

¿Eres de los que toman mucho café, té o algún otro tipo de diuréticos?

 

Entonces, ni se te ocurra ingerir tu biotina cuando tomes cualquiera de estas bebidas.

Porque estudios recientes demostraron que los diuréticos disminuyen la absorción de la biotina, y la eliminarías junto con la orina antes de que pueda ser absorbida por el organismo.

¿Te acuerdas que te mencioné que es importante incorporar algunos cambios en tu dieta diaria para optimizar el efecto de la biotina?

 

Pues, ha llegado el momento de revelar el misterio.

 

Qué alimentos son ricos en vitamina B7

fortalecer el pelo

Incorporar alimentos con biotina a tu dieta es una de las maneras más fáciles para estimular el crecimiento del cabello.

Porque recuerda que la vitamina B7 actúa adentro de los folículos pilosos, para que estos puedan generar nuevos cabellos.

 

 Algunos alimentos ricos en biotina son los huevos, las legumbres, las nueces, la leche, los granos integrales, las semillas de girasol, el aceite de oliva, el aguacate  y la carne.  

 

Por ejemplo, un huevo cocido contiene 25 miligramos de biotina, que es a ingesta diaria recomendada.

Otras fuentes de  alimentos con altas dosis de biotina son los vegetales de hojas verdes, como las espinacas, los espárragos y el brócoli.

Así que si estás tomando suplementos con biotina, revisa cuidadosamente tu dieta diaria e incorpora inmediatamente estos alimentos.

 

¿Te acuerdas que en el principio de este post te había prometido una recomendación final para los pelos que aún tienes?

Pues, esto tiene que ver con que además de estimular a los folículos pilosos para que generen nuevo cabello con la ayuda de la biotina, es necesario cuidar al resto de tu melena.

 

Por eso, me parece importante que incluyas una mascarilla con vitamina E para mantener tu cabello saludable.

Porque si bien es importante recuperar algunos cabellos, los que aún están también merecen nuestra atención, ¿no te parece?

 

Mascarilla para fortalecer el cabello con vitamina E

Para mantener tu cabello saludable y libre de problemas, necesitas mimarlo. Y la mejor manera de hacerlo es trabajar en las raíces y masajearlas con una buena mascarilla.

Después de todo, un cuero cabelludo sano significa un cabello sano.

 

Ingredientes:

  • un aguacate o palta, según el país donde vivas
  • una cucharada de aceite de oliva
  • 1/4 cucharada de aceite de vitamina E

 

Procedimiento:

  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que formen una pasta cremosa.
  2. Asegúrate de que la pasta no tenga grumos.
  3. Aplica la mezcla a tu cabello y cuero cabelludo.
  4. Deja la máscara durante 30 minutos.
  5. Lava la mascarilla con un shampoo sin sulfatos y acondiciona tu cabello.

 

¿Por qué crees que funciona esta mascarilla si sufres de pérdida de cabello?

 

 La biotina te ayudará a fortalecer los folículos pilosos desde adentro de tu organismo. Esta mascarilla de uso externo, contiene el aguacate que es rico en vitamina E. 

Además, hidrata el cabello y ayuda reconstruir las puntas dañadas, por ejemplo.

Por otra parte, el aceite de oliva actúa como un agente suavizante. Una combinación de los tres ingredientes transforma el cabello áspero y seco, en un cabello fuerte y saludable.

 

¿Has tomado biotina alguna vez para estimular el crecimiento de tu cabello?

¿Qué horario del día prefieres para ingerirla?

 

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